koleżanka prosiła mnie o ten wrzut: "waze 48 kg ale mam ogromny brzuch :( nie mam nic nikt nie chce isc ze mna na silownie ..... i chce stracic brzuch a nie tak jak wtedy jak chodzilam na silownie ze mi moja dupka schudla hehe" chodzi o trening i diete dla tej dziewczyny jest drobnej budowy. z góry dzięki
Chce trenowac w piwnicy, ale mam wątpliwości czy wyjdzie mi to na zdrowie, ponieważ w piwnicy zimą jest zimno, bo niektóre okienka(małe) są nieszczelne i do bardzo, jest wilgoć i syf(kurz) czy może mi się coś stać jeśli będę w takich warunkach ćwiczył? Chodzi mi o płuca i ogółem organizm czy przez takie warunki mogę mieć jakieś kłopoty z układem [...]
MAM PYTANIE BO NIE WIEM CO ROBIC.CHCE BYC SILNIEJSZY(W WALCE BJJ).NAJLEPIEJ SILKA I JAKAS KREATYNA ALE NIE CHCE ZEBY MI BRZUCH UROSL-BO TENDENCJE MAM NIEZIEMSKIE DO "POLKNIENTEJ PILKI" TRENING AEROBOWY(BIEG,POMPKI,SKAKANKA,WOREK,BRZUSZKI) MAM CO 2 DZIEN PASOWALABY SILKA I JAKIES MADRE CWICZENIA I CO JESC?I O KTOREJ? MAM 24 LATA-84 KG 176 I CHCE [...]
Ile czasu odpoczac po cyklu 8 tygodniowym treningu obwodowego?Cwicze rowzniez SW.Czy do regenracji mam odpuscic tylko silke czy tez SW?? A moze najpierw dac luz z tydzien/dwa z silka a SW trewnowac niezmiennie a pozniej wrocic do silki i dac troche luzu z SW?? Pzdr
mam takie pytanko czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy, 177cm wzrostu, 75kg wagi, 16 lat, od czasu do czasu sobie ćwicze, to znaczy troche pomacham sztanga i to wszystko, gdzieś tak raz na miesiac moze zadziej :P no i wyciskam 75, domowe warunki tzn. laweczka, sztanga, hantelki. no i moglyby ktos zaproponowac mi jakis plan?? z gory dzieki!!!
Mam takie pytanie. W zasadzie juz dawno powiniennem skonczyc cykl treningowy FBW, ale... nie chce sie z nim rozstc bo caly czas ladnie rosne. Wczesniej byl Split i moim zdaniem efekty w porownaniu do tego treningu byly slabe. I tu moje pytanie. Czy powiniennem zmienic trening mimo, ze caly czas ladnie na mnie dziala?? Cwicze nim juz z 2,5 miecha. [...]
Cóż byście mi powiedzieli na temat treningu obwodowego dla nastolatki? (16 lat) Jest to dobry czy raczej średni pomysł? Jaka długość ćwiczeń oraz oczywiście jakie ćwiczenia są odpowiednie? Moją zmorą są nogi ale brzuch i ramiona również "płaczą". Czekam na informacje w tym temacie :)
Mam 15 lat kupiłem niedawno białko Ultimate protein i węglowodany Dextrose. Na siłownie chodzę około rok co 2 - 3 dni . Ma ktoś może jakiś plan treningowy dla mnie bym na wakacje wyglądał już dobrze ??? Ważę 56 kg i mierzę 174 cm najbardziej interesują mnie partie górne tj. Biceps ,triceps , klata, bary ,brzuch . I macie może jakiś sposób bo mam [...]
Czyli jak w temacie. Niestety, mój wakacyjny trening skończył się po tygodniu,a wszystko przez kontuzję,która wykluczyła mnie na parę miesięcy. Chciałabym dokupić coś co ćwiczeń,na razie mam jedynie drążek. Hantelki będą dobre?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pytanie czy poniższy trening będzie dobry na masę, z góry dzięki za odpowiedź. Wykonuje 4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem, między każdą serią 2 minuty przerwy .Oczywiście daną partię ćwiczę raz w tygodniu, normalnie wykonuje ok 5-8 ćwiczeń po 4 serie . Zmieniony przez - HanibalX w dniu 2013-05-10 14:42:30
Tak jak w temacie. Rowerek i aeroby już mnie dawno znudziły. Potrzebuje jakiś sprawdzony kompleks, myślę że 3 razy w tygodniu wystarczy. Plan wyglada tak: Pon. Klata Plecy Barki Wt. Biceps Triceps Brzuch Środa Nogi Przedramie Czwartek Klata Plecy Barki Piątek Biceps Triceps Brzuch Pozdro.
No własnie, co o tym myślicie? Czy nie jest to trochę bez sensu biorąc pod uwagę że mamy ramiona w górze i nawet przy mocnym zaciśnięciu krew będzie wracać... Ktoś testował? Bo szukam i szukam i nawet za granicą cicho na ten temat. Wydaje się że na logike najlepiej żeby jednak kończyny były skierowane w kierunku podłogi, ale może się mylę...
Cwicze rano ,poniewaz chodze do szkoly na godz od 12 - 14 i wracam o 19. Rano jem sniadanie ( platki owsiane) i przedtreningowy ( ryz i twarog ) Wiem wlasnie ze twarog to slaby pomysl . I teraz pytanie czym moglbym zastapic ten twarog , oprocz znakomitej piersi , poniewaz nie mam czasu na przyrzadzanie z rana , a druga sprawa ciezko wchodzi . Pzdr
Witam! Chcę właśnie zacząć trening domatora i dołączyć do tego a6w. Kilka pytań: 1.a6w wykonywać przed czy po domatorze? 2.Jakie przerwy między seriami/ćwiczeniami w domatorze i a6w? 3.Ile czasu powninien trwać trening domatora? To tyle Z góry dziękuje za przeczytanie i odpowiedzi!
witam mam prośbę aby ktoś ułożył mi trening na mase... nie wim czy lepiej 3-dniowy czy 4-dniowy... Proszę o pomoc... ćwiczę już dosyć długo ale z licznymi przerwami. obecnie waż 68 kg w bicepsie 38/39 cm i wyciskam 125 kg na klate.do dyspozycji mam drążek, sztangę prostą, łamaną, hantle, ławka skośna, prosta i wyciąg. Mógłby mi ktoś pomóc ???
Serdecznie zapraszam chętne panie na nowe zajęcia fitness w klubie FUTUREBODY we Wrocławiu. Zajęcia będą odbywać się 2 razy w tygodniu- w poniedziałki o godz. 20 i czwartki o 19. Na zajęciach wykorzystywać będziemy sztangi, chantelki, gumy. Wszystko do fajnej dynamicznej muzyki. Pierwsze zajęcia BEATY SHAPE już w pierwszy czwartek grudnia:-):-):-)
[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jestem juz ponad 8 tygodni po tym treningu tylko, że mialem w srodku przerwe choroba i jakos poznije slabiej szlo mimo mniejszego obciazenia. moje pytanie brzmi co dalej? zmienić trening?:) jak coś to co [...]
witam proszę o pomoc w kwestii doradzenia jak ułożyć trening na masę. Problem jest taki,że pracuję na zmiany np dzień i noc i dwa dni wolne albo nawet dwie noce pod rząd. Jak robię trening np o godzinie 14 to potem ledwo żyje w nocy. Co radzicie? może jakieś suple by coś poradziły? obecnie biorę stack kreatynowy , bcaa i białeczko. Ale mam zbyt [...]
Mam pytanie. Otóż jestem w posiadaniu książki "Trening siłowy bez sprzętu 2. Turbodoładowanie" i nie mogłem tam znaleźć opisu ćwiczeń, aż w końcu wyczytałem że ćwiczenia opisane są w poprzedniej książce której ta którą mam jest kontynuacją. Co za tym idzie nie wiem co się kryje pod tymi wszystkimi symbolami A1,A2 itd xD Czy wiecie gdzie mogę [...]
